El calentamiento: la fase que muchos se saltan… y luego pagan

En el mundo de la actividad física hay una verdad incómoda: no calentar pasa factura. A veces es inmediata (una molestia, un tirón), y otras llega silenciosamente y con intereses acumulados en forma de lesión. Es importante tener en cuenta que esto no es fruto de la mala suerte y podría evitarse con planificación y previsión.

El calentamiento no es un trámite que realizamos “para cumplir”, ni un relleno antes de empezar lo importante. Es una fase clave del ejercicio, al mismo nivel que el trabajo principal o la vuelta a la calma.

Se puede decir que nuestro cuerpo es como el motor de un coche, cuando infravaloramos el calentamiento es como si arrancásemos el motor y pisáramos a fondo el acelerador sin esperar a que esté a la temperatura adecuada; puede que un día no pase nada... pero en el futuro podemos tener problemas.

¿Por qué es tan importante calentar?

Un calentamiento bien planteado prepara cuerpo y mente para el esfuerzo que viene después. Entre sus beneficios principales destacamos:

🔹 Reduce el riesgo de lesiones, activando músculos, articulaciones y sistema nervioso.

🔹 Mejora el rendimiento, ya que el cuerpo responde mejor cuando está preparado.

🔹 Aumenta la movilidad y la coordinación, fundamentales en cualquier disciplina.

🔹 Facilita la concentración, algo clave tanto en deporte como en actividades técnicas.

Calentar es invertir en salud y en rendimiento. No deberíamos dejar lugar para la improvisación en este ámbito.

No todos los calentamientos son iguales

Otro error habitual es pensar que cualquier calentamiento sirve para todo. No es así.
Un buen calentamiento debe adaptarse a:

🔹 El tipo de actividad (artes marciales, danza, entrenamiento funcional, etc.)

🔹 La edad y nivel del deportista.

🔹 La intensidad del trabajo posterior y los objetivos que se persigan con la sesión de entrenamiento.

En nuestra metodología trabajamos el calentamiento como una fase estructurada y con intención, no como una sucesión aleatoria de ejercicios “para sudar un poco”.

Aprende a calentar bien (y deja de improvisar)

👉Para ayudarte a entender y aplicar calentamientos eficaces, hemos creado un vídeo explicativo sobre calentamiento, donde explicamos las fases que debe tener un calentamiento y los beneficios que aporta.

Si entrenas, si enseñas o si simplemente te mueves, este contenido te interesa. Porque el calentamiento no es opcional: es parte del entrenamiento.

Y como solemos decir en AIM Education: mejor perder cinco minutos calentando que semanas por lesión.